Ser bela requer
ter hábitos saudável, para que a pele possa reflectir saúde.
01. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar)
e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
02. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz,
milho, trigo, pães, massas etc.). Dê preferência aos grãos integrais e aos
alimentos na sua forma mais natural.
04. Coma arroz com feijão todos os dias ou pelo menos 5 vezes na
semana. Esse prato é uma combinação completa e ótima para a saúde.
05. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados, e 1
porção de carnes, peixes, aves ou ovos. Uma boa dica para tornar o alimento
mais saudável é retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves.
06. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais,
azeite, manteiga ou margarina.
07. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos,
biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas de açúcar simples.
08. Diminua a quantidade de sal. Retire o saleiro da mesa.
09. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê
preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos
de actividade física diariamente e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Fonte: Guia alimentar brasileiro – Ministério da Saúde.
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